每到冬天要穿秋裤长靴的时候，很多女生都开始发愁自己的腿，大腿粗、腿形不好看，都会让冬天的“美腿造型”大打折扣。

北京宣武医院急诊科白钰从医学角度给我们讲讲，怎样练就一双所有女生都梦寐以求的美腿。

我们先按照这个公式测试一下，你的腿达没达标，属于什么水平？

注：坐高=头顶至椅面的垂直距离

研究表明亚洲人占据中腿型与亚长腿型比例较大，那你的腿长是否达标？如果没有达标不用担心，下面几个小妙招学起来，你的腿一定会变美！

首先，先对着镜子目测下自己的腿型：

标准美腿型的女孩真的少之又少，许多女孩子的腿型都是天生的，我们常见的就有以下几种：

◆ O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿至大腿都不能并拢。

◆ X型腿：膝盖可以并拢，但小腿和双脚不能并拢。

其实，腿型不正不只不好看，还会导致许多疾病的发病率：

X型腿对膝关节影响最大，最容易磨损下肢屈伸的动力装置——髌骨。髌骨磨损的女孩子，步入中年以后容易出现膝关节内侧酸痛等膝盖不适。

O型腿通常会伴随着骨盆过于分开，这会是胃下垂和生理痛的原因。

除了天生，不良的生活习惯，也在悄悄地改变着我们的腿型

每个人都与“坐”脱不了干系：上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……而坐着一定要有一个舒服的姿势那就是“跷二郎腿”，可它对于腿部有诸多不利：

1.腿部水肿，堆积脂肪。

2.下肢回流障碍造成静脉曲张。

3.演变成“O型腿”。

→ 这个姿势除了造成腿部伤害外，对于全身所带来的危害同样不能小觑：

1.损伤腰背肌肉和脊柱：易造成腰肌劳损，脊柱弯曲、侧弯，时间长了就要用手术改善了。

2.关节疼痛：上下楼梯可以损伤膝关节，不良的坐姿会加重膝关节的损伤，老了之后走路都费劲了。

3.不利于子宫健康：你的骨盆会倾斜，压迫你的子宫、卵巢，改变月经，增加妇科炎症风险。

所以，戒掉跷二郎腿的习惯，养成一个正确的坐姿，对身体健康有着很大的帮助。为此，美国还专门发起一项运动，要求妇女“停止交叉双腿一天”。

如何改变腿型?

一面白墙就可以做到！

◆ 动作一：靠墙站

后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉往内夹紧，收缩大腿内侧肌肉。小腿肚贴墙，脚掌并拢，后脚跟贴墙。

◆ 动作二：腿向上靠墙

平躺在地面，然后将腿摆到附近的墙面上，使整条腿贴上墙面，尽量保持垂直。后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面。

为了更好地改善腿型建议在小腿间夹张纸，站立和倒立的同时保证纸不会掉，每天所需时间不长，久而久之腿型会改变，身型会改变，效果立竿见影。

对于一个女孩子来说，腿与腰背垂立的角度直接影响着身型与气质，不信可以现在试一试，真的会感觉整个人的气场不一样。而身高的增加会显得自己更加修长，整体看起来人会更瘦。

新京报记者 刘虹麟 编辑 岳清秀 校对 范锦春